Comment protéger et sublimer la peau de son corps au soleil : ma routine complète de l’été

Chaque été, je réorganise entièrement ma routine pour protéger et sublimer la peau de mon corps au soleil. L’exposition solaire peut être un formidable allié pour le moral et la synthèse de vitamine D, mais elle reste l’un des premiers facteurs de vieillissement cutané et de taches pigmentaires. Dans cet article, je partage avec vous ma routine complète de l’été, pensée pour les femmes, les hommes et les enfants, avec des conseils concrets d’utilisation et quelques idées de produits qui ont fait leurs preuves.

Préparer sa peau avant l’exposition au soleil

Avant même de parler de crème solaire, je commence toujours par une phase de préparation de la peau, environ deux semaines avant les premières expositions prolongées.

Je mise d’abord sur une hydratation renforcée. Une peau bien hydratée se défend mieux face aux agressions extérieures et garde un bronzage plus uniforme et plus durable. J’utilise par exemple :

Un lait corporel riche en glycérine ou aloe vera pour toute la famille.
Un baume plus nourrissant pour les zones très sèches comme les coudes, les genoux ou les pieds.

Certaines marques comme La Roche-Posay, Avène ou Uriage proposent des laits corporels hydratants adaptés aux peaux sensibles, ce qui est idéal pour les enfants ou les peaux réactives.

J’intègre aussi des compléments solaires spécifiques (si aucun avis médical contraire) pour les adultes, à base de caroténoïdes, vitamine E et sélénium. Ils ne remplacent jamais une protection solaire classique, mais ils peuvent aider la peau à mieux gérer le stress oxydatif induit par les UV.

Gommer en douceur pour un bronzage plus uniforme

Une à deux fois par semaine, j’effectue un gommage doux sur le corps. Le but n’est pas d’“attaquer” la peau, mais de lisser la surface pour éliminer les cellules mortes qui rendent le bronzage hétérogène et terne.

Pour cela, je privilégie :

Des exfoliants mécaniques doux à base de sucre, de poudre de noyau d’abricot très fine ou de billes de jojoba.
Des gommages sans microplastiques, pour limiter l’impact sur l’environnement.

J’applique mon gommage sur peau humide, sous la douche, en massages circulaires légers, en insistant sur les zones rugueuses (bras, fesses, cuisses, talons). Pour les peaux sensibles, j’évite les gommages juste avant une grosse exposition et je préfère les faire le soir.

Des marques comme NUXE, Rituals ou Caudalie proposent des gommages corps sensoriels, efficaces et agréables pour toute personne souhaitant transformer ce geste en véritable moment de soin.

Choisir la bonne protection solaire pour son corps

La protection solaire reste le pilier de ma routine au soleil. Je choisis les produits en fonction de plusieurs critères : phototype, âge, type de peau, conditions d’exposition (plage, ville, montagne, sport…).

Pour les adultes à la peau claire ou sensible, je recommande systématiquement un SPF 50 ou 50+ sur le corps, au moins lors des premières expositions. Pour les peaux plus mates, un SPF 30 peut suffire, mais je conserve toujours un SPF 50 pour les zones fragiles et les heures de fort ensoleillement.

Pour les enfants, je me tourne exclusivement vers des protections très haute (SPF 50+), résistantes à l’eau et souvent formulées sans parfum pour limiter les risques d’irritation. Des gammes comme La Roche-Posay Anthelios Dermo-Pediatrics, Avène Enfant ou Bioderma Photoderm Kid sont des références fiables.

Pour les hommes, la peau n’a pas fondamentalement des besoins différents, mais j’observe souvent une préférence pour des textures non collantes et faciles à appliquer sur les zones poilues. Les sprays transparents, brumes légères ou gels solaires comme ceux de Vichy Capital Soleil ou Nivea Sun Men sont souvent plus appréciés.

Bien appliquer sa crème solaire : mes repères pratiques

La meilleure crème solaire ne sert à rien si elle est mal appliquée. Je prends toujours le temps d’expliquer quelques repères simples :

Appliquer une couche généreuse : pour un adulte, il faut environ 30 à 40 ml de produit pour l’ensemble du corps, soit l’équivalent d’une cuillère à soupe bien remplie par zone (bras, jambes, torse/dos).
Ne pas oublier les zones “oubliées” : nuque, oreilles, dessus des pieds, arrières des genoux, mains.
Appliquer 15 à 20 minutes avant l’exposition, surtout avec des textures crèmes ou laits.
Renouveler toutes les deux heures et après chaque baignade, transpiration intense ou frottement (serviette, vêtements).

Pour les enfants, j’applique la crème à la maison avant de partir à la plage ou à la piscine, pour être plus sereine, puis je renouvelle généreusement sur place. J’utilise souvent des formats spray ou brumes teintées (légèrement visibles à l’application) pour vérifier que toutes les zones sont bien couvertes.

Adapter la protection selon le mode de vie

Dans ma routine, j’adapte les textures et formats de protection solaire selon les activités de la journée.

Pour une journée plage ou piscine, je privilégie :

Des laits ou crèmes résistants à l’eau et à la transpiration.
Des sprays pour faciliter l’application sur de grandes zones, surtout chez les hommes et les enfants.
Des protections spécifiques pour les zones sensibles : stick SPF 50+ pour le nez, les oreilles, les lèvres.

En ville ou au travail, je choisis plutôt des textures légères, invisibles et non collantes, qui ne laissent pas de film blanc sur la peau. Certaines brumes corporelles SPF 30 ou 50 comme celles de Garnier Ambre Solaire ou SVR Sun Secure sont très pratiques à glisser dans un sac pour les retouches sur les bras, le décolleté et les jambes.

Pour les sportifs, j’opte pour des formules très résistantes à la sueur, avec un fini sec, qui ne coule pas dans les yeux. Les gels solaires et sticks haute protection (par exemple chez ISDIN ou Uriage) sont particulièrement adaptés.

Protéger avec les bons gestes complémentaires

La crème solaire est indispensable, mais je la considère comme une barrière parmi d’autres. Pour préserver réellement la qualité de la peau, j’ajoute systématiquement :

Des vêtements couvrants et légers (t-shirts anti-UV pour les enfants, chemises en lin pour les adultes).
Un chapeau à larges bords ou une casquette pour protéger le visage et la nuque.
Des lunettes de soleil avec protection UV certifiée.
Des temps de pause à l’ombre, surtout entre 12 h et 16 h.

Pour les tout-petits, je rappelle souvent qu’il n’est pas recommandé de les exposer directement au soleil. Je privilégie les tentes anti-UV, les vêtements longs, les chapeaux couvrants et une protection solaire adaptée sur les zones découvertes, si besoin.

Après-soleil : réparer, apaiser, sublimer

Une fois rentrée, ma routine ne s’arrête pas là. Le soin après-soleil est essentiel pour apaiser la peau, prolonger le bronzage et prévenir le dessèchement.

Après la douche, je choisis un soin après-soleil spécifique, souvent sous forme de lait ou de gel :

Avec de l’aloe vera pour apaiser la peau échauffée.
Avec des actifs hydratants comme la glycérine, le beurre de karité, les huiles végétales.
Parfois avec un effet fraîcheur immédiat, très apprécié après une longue journée à la plage.

Des gammes comme Bioderma Photoderm Après-Soleil, La Roche-Posay Posthelios ou Eucerin Après-Soleil sont adaptées à toute la famille. Pour les hommes, ces textures légères pénètrent rapidement sans laisser de film gras, ce qui facilite l’adhésion au geste.

Pour sublimer le bronzage, j’aime aussi alterner avec des huiles sèches illuminatrices (sans autobronzant) pour les soirées. Elles apportent un léger voile satiné sur les jambes, les bras et le décolleté. On en trouve chez NUXE Huile Prodigieuse Or, Caudalie Huile Divine ou dans certaines gammes de parapharmacie.

Les erreurs à éviter pour préserver la santé de sa peau

Avec l’expérience, j’ai identifié quelques erreurs qui reviennent souvent et que j’essaie d’éviter autant que possible :

Compter uniquement sur un SPF élevé pour rester des heures au soleil sans pause.
Utiliser un produit ouvert depuis plus d’un an : la protection peut être altérée.
Oublier de réappliquer après la baignade, même si la crème est dite “résistante à l’eau”.
Se fier uniquement aux sensations : même sans coup de soleil visible, les UV pénètrent et peuvent causer des dégâts invisibles.
Appliquer des parfums alcoolisés directement sur la peau avant l’exposition, au risque de taches pigmentaires.

Je garde aussi en tête l’importance de surveiller l’apparition de nouveaux grains de beauté ou de toute lésion suspecte. En cas de doute, une consultation chez un dermatologue reste le meilleur réflexe, quel que soit l’âge.

Adapter sa routine aux besoins de chacun

Enfin, j’adapte toujours ma routine en fonction des particularités de chaque personne.

Pour les peaux très sèches, j’insiste sur les laits après-soleil nourrissants et sur une hydratation quotidienne, même les jours sans soleil.
Pour les peaux foncées, je rappelle que la protection solaire est tout aussi importante, notamment pour prévenir les taches et un vieillissement prématuré.
Pour les adolescents, souvent réticents, je privilégie des produits non gras, faciles à appliquer et “invisibles” sur la peau, comme les brumes solaires.
Pour les personnes sujettes aux allergies solaires, je conseille de se tourner vers des gammes spécifiquement formulées pour les peaux polymorphes ou lucite estivale, souvent disponibles en pharmacie.

Protéger et sublimer la peau de son corps au soleil n’est pas qu’une question d’esthétique. C’est une démarche globale, qui associe prévention, confort, plaisir et santé sur le long terme. Saison après saison, j’ajuste cette routine pour qu’elle reste réaliste, agréable à suivre et adaptée aux besoins des femmes, des hommes et des enfants.

À très vite pour d’autres conseils beauté et santé,

Tiana